Что есть при мигрени

У большинства из нас периодически болела голова. Фактически, до 75 процентов взрослых в мире сообщили о наличии головной боли в течение года. Один из 10 среди этих взрослых сообщили о наличии мигрени. Мигрени часто длятся дольше и имеют больше физических эффектов, чем общая головная боль.

Недавние исследования показывают, что изменения в вашей диете могут помочь уменьшить вероятность даже возникновения мигрени. Определенные изменения рациона могут также уменьшить частоту ваших мигреней.

Любой человек, у которого была мигрень, знает, что это совсем не похоже на обычную головную боль. Это объясняется тем, что интенсивность боли больше, и она сопровождается рядом других ослабляющих симптомов.

Мигрень - сильная головная боль, обычно на одной стороне головы и часто сопровождаемая тошнотой или легкой чувствительностью. Это связано с временными изменениями нервной проводимости в мозге. Это вызывает воспалительные изменения в нервных клетках, которые создают боль.

Некоторые люди могут видеть вспышки света или испытывать ощущения покалывания в конечностях до начала мигрени. Эти вспышки называются аурой. Другие люди сообщают о некоторых пристрастиях к пище, раздражительности или чувствах депрессии перед мигренью.

Как только ваша мигрень начинается, вы становитесь особенно чувствительны к шуму или свету. Вы также можете почувствовать тошноту и рвоту. Эта боль и сопровождающие ее симптомы могут длиться от нескольких часов до нескольких дней.

Если один или оба ваших родителя страдают от мигреней, вы на 90% чаще будете их испытывать. Женщины также в три раза чаще, чем мужчины, страдают мигренью.

Женщины, принимающие гормональные контрацептивы (эстрогены) или во время беременности, могут иметь мигрень из-за гормональных колебаний.

Пищевые продукты, которые содержат много натрия, а также продукты с добавками, такими как глутамат натрия или искусственные подсластители, такие как аспартам, также могут вызывать мигрень.

Обратите внимание на свою диету - это один из лучших способов защиты от мигрени.

• Свежие, натуральные продукты, которые не содержат консервантов или искусственных ароматизаторов, являются хорошей основой для начала, когда речь заходит об обновлении вашей диеты.
• Обезболивающие продукты и напитки:
• Оранжевые, желтые и зеленые овощи, такие как летние кабачки, сладкий картофель (батат), морковь и шпинат
• Минеральная или родниковая вода
• Рис, особенно коричневый
• Сушеные или вареные фрукты, но не цитрусовые
• Натуральные подсластители или ароматизаторы, такие как кленовый сироп и экстракт ванили

Пищевые добавки и обработанные пищевые продукты считаются провокаторами мигрени.

• Яйца
• Помидоры
• Лук
• Молочные продукты
• Пшеница, включая макаронные изделия и хлебные изделия
• Цитрусовые
• Нитриты, содержащиеся в пищевых продуктах
• Алкоголь, особенно красное вино
• Кофеин
• Пищевые добавки, такие как натрия глутамат
• Аспартам
• Шоколад
• Сыры
• Орехи

Вы также можете попробовать двухнедельное апробирование обезболивающей диеты. В течение этого времени вы должны выбирать продукты питания или напитки из «безопасного» списка и избегать пищевых продуктов, которые считаются обычно триггерами мигрени. В течение этого времени вы должны принять во внимание изменилась ли частота и тяжесть мигрени.

По прошествии двух недель медленно вводите в рацион другие продукты. Это может помочь вам в представление о том, какими могут быть ваши провоцирующие пищевые продукты.

Кетогенная диета, которая представляет собой рацион с высоким содержанием жиров, низким содержанием углеводов и белков, считается диетой, облегчающей боль, связанной с неврологическими расстройствами. Некоторые исследования показали, что это действенная диета для облегчения мигрени.