Спортивное питание (общие сведения)

Являетесь ли вы культуристом, профессиональным спортсменом или просто тренируетесь для улучшения своего здоровья и форм, спортивное питание играет ключевую роль в оптимизации положительных эффектов от физической активности. Принятие правильных решений со спортивным питанием и питьевым режимом поможет привести к лучшим результатам.

Специалисты по питанию предлагают широкий спектр услуг для поддержания здоровьяи в спортивных целях. Это может варьироваться от ежедневного дневника питания, до всеобъемлющего плана питания и питания для тренировок и соревнований.

На этой странице мы рассмотрим важность спортивного питания и того, как спортивный диетолог может поддержать ваш режим нагрузок. Мы также рассмотрим питательные вещества и добавки, которые часто включаются в диетическую программу спортсмена.

В этой статье мы рассмотрим:

• После тренировки
• Как профессионал спортивного питания может помочь
• Питательные вещества
• Белок
• Дополнения
• Креатин
• Важность спортивного питания

Потребление правильного соотношения и количества продуктов питания и напитков важно для всех. Тем не менее, те, кто активно регулярно тренируется, должны знать, что это может также повлиять на эффективность их тренировок.

Спортсменам, например, может потребоваться больше калорий, чем обычному человеку. Поэтому, если вы спортсмен или просто приняли решение регулярно тренироваться в зале, вы не должны позволить, чтобы правильное спортивное питание было в конце вашего списка приоритетов.

Жиры, белки и углеводы обеспечивают организм топливом для поддержания энергии. Углеводы являются основным топливом, используемым при работе мышц. Адекватное потребление углеводов имеет важное значение для предотвращения мышечной усталости, а значит для выносливости.

Хотя вы и должны контролировать потребление жиров, вам не следует полностью отказываться и убирать их из своего рациона. Жиры в организме распадаются на воду и жирные кислоты, которые могут быть использованы в качестве источника энергии, особенно если ваши тренировки дляться дольше одного часа. Жиры также обеспечивают строительные блоки для гормонов и формирования клеточных стенок.

Белок можно использовать как источник энергии, онимеет решающее значение для создания новой мышечной ткани. Если вы предпочитаете силовые тренировки, вашему телу потребуется дополнительный белок.

Для поддержания оптимального веса важно правильно питаться. Если вы пытаетесь похудеть, занимаясь спортом, строгое сокращение употребления белка, жира или калорий может не только негативно повлиять на вашу работоспособность, но нанесёт серьезный вред вашему организму.

• Овощи
• Цельные зерна
• Фрукты
• Источники нежирного белка (бобовые)
• Молочные продукты с низким содержанием жира (1,5-3,2)
• Растительные жиры (оливковое, подсолнечное, льняное масло, авокадо)
• Вода

Крайне важно много пить, когда вы занимаетесь спортом. Недостаточное потребление жидкости приводит к обезвоживанию. Это влияет на вашу производительность и даже может быть опасным для здоровья. Хотя обезвоживание может произойти в любой деятельности, этот нежелательный эффект наиболее распространен при тренировках в жарких условиях. Вода идеально подходит для восполнения водного баланса (регидратации), но если вы тренируетесь дольше одного часа, могут понадобиться спортивные напитки, содержащие электролиты.

Даже если в вашей тренировке все пошло не по плану, или вам пришлось закончить раньше из-за усталости, вы не должны пренебрегать своими потребностями в питании. Это должно быть приоритетом, независимо от результата. Спортсмены бегуны, футболисты и другие обычно не потребляют достаточное количество жидкости, когда принимают участие в мероприятиях или даже тренируются. А восстановление равновесия после тренировки имеет решающее значение. Вода идеально подходит для регидратации.

Цель спортивного диетолога или просто диетолога заключается в том, чтобы составить план питания для индивидуальных потребностей человека, научить его перестраивать план в зависимости от нагрузки. План будет включать как пищу, так и количество выпиваемой жидкости. Неважно, тренируетесь ли вы для себя или на профессиональном уровне, спортивное питание является неотъемлемой частью производительности.

Помочь вам подобрать спортивное питание так же может ваш тренер.

• Увеличить энергию
• Укрепить здоровье
• Помочь похудеть
• Улучшить концентрацию
• Развивать мышечную массу и рост тела
• Повысить эффективность восстановления

Чтобы выработать план питания, специалист по спортивному питанию должен будет оценить не только нагрузки и диету человека, но также и образ жизни, повседневные привычки, пищевые добавки и, если вы принимаете какие-либо лекарства. Профессионал в области питания также сможет проанализировать и помочь в достижении ваших долгосрочных и краткосрочных целей.